[...] wczofrajszy trening dawal znaki,pare razy zrobilam mniej powtorzen :( Obli musialam zastapic cwiczenie: uginanie nog lezac-poniewaz nie mamy takiej maszyny,zastapilam ta maszyna na ktorej sie siedzi ale zdaje mi sie ze koncepcja jest ta sama Bardzo podoba mi sie przyciaganie dolnego wyciagu do mostka,tu naprawde czulam jak mi miesnie plecow [...]
[...] SILOWNIA nie wiem czy pamietam dokladnie kolejnosc... barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie sztangi siedzac 4x 10/8/6/6 -sama sztanga,ciezar jej nie znany 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10//8/8/8 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 3x8 4.unoszenie sztangi lamanej przodem 3x8 triceps 5.uginanie lezac 3x12 6.uginanie siedzac [...]
[...] SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 10/12.5/12.5/15-4 sama 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x10 30/34/34/34 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12 15/15/15/15 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max [...]
[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12 15/15/15/20 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max [...]
[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 23 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 24/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12/10 15/15/20/20 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max [...]
[...] suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie 1.wyciskanie hantli 12/10/8/4 10/12.5/12.5/15 2.maszyna,odwrotne rozpietki( 4x15/12 24/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12/10 15/15/20/20 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 9/8/7/6/5-max 5. [...]
[...] 2s 2. Barki wyciskanie siedząc 3s.(najlepiej sztangielek) podciąganie sztangi 2s unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s. 3Plecy podciąganie na drązku 3s wiosłowanie 3s maszyna T-bar 2s ja lubie ten plan, każdy mięsień dwa razy w tygodniu, dużo jedz(zwłaszcza białko) i pij dużo wody- a takżę wysypiaj się, a nie tak jak my siedzimy całą noc [...]
Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń,-4x12,10,10,8 -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń-wywal -Butterfly 4 serie x 12/10/8 powtórzeń, -Wyciskanie hantelek na ławce ukośnej 4 serie x 10 powtórzeń. stosuj progresje, powtorzenia sam dobieraj ja pisze przykładowo jak mozesz zrobic lecz [...]
[...] nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] rady - cwiczenia dobierałem z postów -nogi sa na końcu bo po nich naprawde nie jestem w stanie nic zrobic - a cwiczenie ich na końcu u mnie skutkuje -sa tylko 3 cwiczenia na maszynach - w sumie 4 bo przysiady taz sa na maszynie - bo moge na nim wykonac pełniejszy przysiad i prawde powiedziawszy bardziej czuje miesnie po maszynie niz robiac [...]
[...] sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 . 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 PIĄTEK: BARKI I KAPTURY BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. [...]
[...] 3 serie 10 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 . 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 PIĄTEK: BARKI I KAPTURY BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]
siłownia Mariusza Kosiora - Extreme Fitness - sprzęt jak dla mnie był wystarczający - suwnice, maszyna do brzucha, maszyna do wyciskania na klatkę i barki, itp. atmosfera też fajna, karnet dla studentów chyba dalej 60zł, Mariusz ma ogromna wiedzę, potrafi wszystko zrozumiale wyjaśnić. exfit.pl Jest też Olimpia na osiedlu Borek - ale sprzęt maja [...]
4/5/6 Wrzesień Znowu po 50g węgli przed treningiem takie samo combo były 2 dni treningowe jeden tylko cardio , nie było takiej mocy jak na nogach ale treningi i tak zdecydowanie lepsze i byłem z nich zadowolony na barki ostatnia seria wyciskań 40kg na hantli 12 ruchów także jak na mnie to dobry wynik Wczorajszy trening Łap 1.Uginania ze sztangą [...]